Lyhytterapiat masennuksen hoidossa: Interpersoonallinen psykoterapia

Käsittelen seuraavaksi 3-osaisena sarjana lyhytterapian muutamia tuloksellisimpia muotoja masennuksen hoidossa, ensimmäisenä IPT. Masennus kuuluu suomalaisten yleisimpiin kansantauteihin ja sillä on valtava merkitys mm. työkyvyttömyyden aiheuttajana. Keskivaikean masennuksen diagnoosi myös annetaan helposti, eikä sitä kannata säikähtää: apua voi saada yllättävänkin lyhyellä kuntoutusprosessilla. IPT eli interpersoonallinen psykoterapia käsittää keskimäärin noin 10 – 16 tapaamiskertaa. Sen toinen, helpompi …

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia – onko se siis ihan oikeaa terapiaa?

Ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa on ollut Suomessa tarjolla jo 1980-luvulta alkaen. Meillä on kuitenkin edelleen vallalla useita vuosia kestävien terapioiden kulttuuri, jonka rinnalla kaikkea muuta hoitoa helposti vähätellään. Asiaa ei auta, että Kela on näihin päiviin saakka korvannut vain pitkiä psykoterapioita. Tässä tekstissä kerrotaan ratkaisukeskeisestä lyhytterapiasta: mitä, miksi, kenelle ja mistä sitä saa. MIKSI RATKAISUKESKEINEN LYHYTTERAPIA? Kuinka …

Meillä kaikilla on henkilöbrändi

Henkilöbrändi voidaan käsittää kaikkina niinä mielikuvina, joita ihmisillä on sinusta. Luultavasti yrität myös vaikuttaa siihen, vaikka se ei olisi tietoista. Teksti käsittelee henkilöbrändiä sekä tavallisen tallaajan että kaupallisen toimijan näkökulmasta – missä raja menee? Kolme toivomusta -blogi on ollut hetken tauolla, jonka aikana kirjoittajan toiminta on laajentunut yksityispuolelta myös yrityspuolelle. Samoja identiteetin peruskysymyksiä, toiveita ja …

Tuhat sivua tunnesyömistä

Tuhoisin ratkaisuyritys ongelmalliseen syömiseen on aloittaa laihdutuskuuri. Tätä tekevät tuhannet suomalaiset kuitenkin juuri nyt, uuden vuoden haaveissaan muuttaa elämäänsä. Toinen buumi osuu pidemmälle kevääseen – sinne, missä vaatetusta pitäisi keventää. Ulkonäköön liittyvät paineet tuntuvat edelleen olevan merkittävin motivaatio vaikuttaa kehoonsa tietoisilla valinnoilla. Ihailemme tai halveksimme edelleen ihmisiä sen mukaan, kenen itsekuri näyttää riittäneen hyväksyttävän kehon …

Saako toivottaa onnellista uutta vuotta?

Vuonna 2018 vaihtoehtoisten älykköjen trendiksi nousi onnellisuuden haukkuminen. Syvällisimmissä kirjoitelmissa ja haastatteluissa oltiin lähellä niitä oivalluksia, joita onnellisuustutkijat ovat aika päivää sitten esittäneet. Some-keskustelujen edetessä onnellisuus-sanan merkitys kuitenkin kaventui ja vääristyi vääristymistään. Kielitieteilijää harmittaa: älkää tuhotko hyvää sanavarastoa! Missä mentiin metsään? Kannanottojen tarkoitus oli oikeilla jäljillä: Ihmiset voivat pahoin tavoitellessaan jatkuvaa onnellisuuden tunnetta ja yhä …

Kaikki irti kaamoksesta

Haluaisitko näinä aikoina vain nukkua? Huomaatko erityisesti iltaa kohden hamuavasi leipää, pullaa tai pastaa tavanomaista enemmän tai nappaatko kaupasta helpommin mukaan makeita herkkuja? Vetäydytkö mieluummin sohvan nurkkaan kuin sovit tapaamisia vapaa-ajalle? Kuulut suomalaisten aikuisten enemmistöön. Meihin, jotka koemme itsessämme muutoksia vuodenaikojen vaihtelun mukaan. Jotain luontoyhteydestä ja kehotietoisuudesta on siis vielä tallella, onneksi. Kaamoshäiriöiksi kutsuttujen muutosten …

Ystävä, terapeutti ja valmentaja

Hädässä ystävä tunnetaan, sanoo sananlasku. Olet varmasti saanut myös tuntea, kuinka hyvä ystävä on kultaakin kalliimpi. Mutta mitä ystävyyssuhteen vuorovaikutuksessa itse asiassa tapahtuu? Onko ystävä paras terapeuttisi tai huomaatko itse toimivasi sellaisena? Joskus voi tuntua siltä, ettei ystäväkään ymmärrä tai terapointi ei toimi tasapuolisesti. Ja jos ystävyys on ulkoistettu sosiaaliseen mediaan, se ei useinkaan riitä …

Vaihdevuodet ei ole sairaus

Oletko mies, nainen tai joku muu, joka uskoo elämään 40 ikävuoden jälkeen? Kysymys koetaan ajankohtaiseksi yleensä vasta murrosiän ja mahdollisen kolmenkympin kriisin jälkeen, joiden kanssa nykyihminen harvoin on sinut vielä nelikymppisenäkään. Vaihdevuodet kuuluu maailman epäseksikkäimpien sanojen joukkoon ja kukapa sellaisen haluaisi itseään koskevan. Jos et vielä ole kohderyhmää, voin kertoa, että asian pohdiskelu jo etukäteen …

Kirjoittamisen ja lukemisen hyvinvointisovelluksista

Sovelluksilla en sitten tarkoita appeja, tehtäköön tämä selväksi heti alkuun. Täällä paasaa nyt täti-ihminen, joka valmistui 90-luvulla äidinkielenopettajaksi parantaakseen maailmaa kynän ja paperin, puhutun ja painetun sanan voimalla. Ja joka sitten vähitellen liukeni yhä etäämmälle koulumaailmasta uusien opetussuunnitelmien muuttaessa työn sisältöä perin pohjin: Lukiolaisen ei oikeastaan tarvitse enää lukea kaunokirjallisuutta, saati että hänellä olisi aikaa …

Unelmia ja järkitekoja

“Uskon toimintaan, en unelmiin.” Niinkö? No voi sinua raasua. Minulle tuo lause kuulostaa siltä, että olet ajautunut suorittamaan tajuamatta itsekään miksi. Jos tunnet voivasi hyvin, taitaa toiminnan perimmäisenä motiivina kuitenkin olla jotain, jota voisi kutsua unelmaksi? Jos taas suoritat mielipuolisesti burn outin partaalla, voisi tehdä hyvää tarkistaa suuntaansa – sitä minä kutsun unelmoinniksi. Olen järjestänyt …